关于举办“动见心晴，步履不停”21日焕新打卡活动的通知

各位同学：

为深入贯彻“健康第一”教育理念，全面落实教育部2026年《关于全面推进健康学校建设的指导意见》相关要求，学校心理健康教育中心特举办“动见心晴，步履不停”21日焕新打卡活动。本次活动融合“心理晴雨表”情绪记录与“每日运动挑战”，引导同学们在记录内心与挥洒汗水的双重实践中，培养积极乐观的生活态度，增强心理韧性，营造健康向上的校园心理氛围。现将活动具体安排通知如下：

一、活动主题

“动见心晴，步履不停”21日焕新打卡活动

二、活动对象

成都轻工职业技术大学全校同学

三、活动时间

2026年3月23日至4月12日

四、参与方式及打卡内容

（一）参与方式

本次活动通过指定线上平台（小鹅通）进行打卡。请扫描下方二维码进入活动页面，加入后务必将自己的打卡名片修改为：学号+姓名（如：20260001+张三），否则将视为无效打卡，无法获得积分。

（二）打卡内容

本次打卡设置两个任务，兼顾情绪觉察与调节以及活力运动，每一项坚持，都在为健康加分。

打卡1：每日心情“晴雨表”

记录方式：用文字、图片、表情包、绘画或音乐等形式记录某一刻的心情。

打卡任务：尝试用比喻的方式描述情绪，以及自己的调试方式。

核心价值：提升情绪觉察能力，建立自己专属情绪调节工具箱，维护心理健康

打卡2：每日运动“强心剂”

运动要求：每天进行至少5分钟，建议30分钟的体育锻炼。形式不限，慢跑、跳绳、球类运动、瑜伽、健身操、力量训练等均可。

记录要求：上传能证明当日运动的照片（如微信运动步数8000以上、APP跑步路线图、手环/手表数据截图）或15秒以内的短视频（需显示运动时长）。

核心价值：通过规律运动，促进内啡肽分泌，用身体的活跃驱散情绪的阴霾，落实体育强国建设要求

打卡示例：

五、活动参与积分细则及要求

（一）积分计分方法

活动期间，每天按要求完成打卡内容（心理打卡+体育打卡），即可获得1积分。活动共21天，最高可获得21积分。

（二）附加彩蛋

每周优秀展示：从第二周开始，将筛选出上一周部分优秀打卡内容（含情绪比喻金句、独特运动记录等）在公众号上匿名展示。若被选中展示，每次额外奖励3积分。

最终展示评选：活动结束后，教师评审将从所有被展示的内容中，评选出15条最具感染力和启发性的打卡进行最终展示。再次被选中的同学，可额外获得1-10个积分。

（三）积分换算规则

1.积分满7分及以上，可计入二课堂学分。

第一档：7-13分，计二课堂学分1分；

第二档：14-21分，计二课堂学分2分；

第三档：22-27分，计二课堂学分3分（含附加分）；

第四档：28分及以上，计二课堂学分4分（含附加分）。

2.打卡内容被征集赠送的积分将累计参与奖项评选。

一等奖：2名，奖金80元及获奖证书；

二等奖：2名，奖金50元及获奖证书；

三等奖：3名，奖金30元及获奖证书；

优秀奖：8名，奖金20元及获奖证书；

积分结果将会公布在心理健康中心官方公众号上。

（四）作品要求

作品必须严格遵守国家法律法规的相关规定，不得出现违背社会公共道德、色情、暴力、侵犯他人隐私及其它违反国家相关法律或规定的情况，内容健康，积极向上。禁止抄袭、盗用他人内容，一经发现，取消该次打卡积分及评奖资格。

特别说明：

1.提交作品时，请附上作者的姓名、学院，专业、学号及联系方式未提供全部信息的视为自动放弃评奖。

2.所有提交作品，参赛者拥有署名权，主办方有使用权，用于校内宣传。

学生管理与就业创业工作处 

2026年3月17日